برای نوشتن شعر فارسی در ورد ابتدا یک جدول سه ستونه مانند شکل زیر رسم کنید.برای کشیدن جدول از قسمت Insert گزینه Table را انتخاب کنید در صفحه باز شده سه ستون را انتخاب کنید.
ستون وسط را کوچک کنید. سپس مصراع اول از بیت اول را در ستون سمت راست تایپ کنید و در انتهای آن Shift+Enter بزنید. سپس مصراع اول از بیت دوم را تایپ کنید و با زهم Shift+Enter بزنید و این کار را تا مصراع آخر انجام دهید.
" موس را در ابتدا مصراع از اولین بیت برده و Ctrl+J بزنید. در ابتدای مصرع دوم نیز همین کار را تکرار کنید.
حالا کافی است از قسمت Design منوی Border کلیک کنید از صفحه باز شده No Borders را انتخاب کنید تا کادر دور متن محو شود.
اگر فایلهای شما حاوی اطلاعات بسیار مهمی میباشد خوب است تنظیم مربوط به Recovery گرفتن از فایلتان رو به جای هر 10 دقیقه (پیشفرض ورد) به مقدار لازم کم نمائید.
برای اینکار از منوی Tools گزینه Option رو بزنید و در زبانه Save مقدار دقیقه مورد نیاز را از قسمت Save AutoRecover Info Every به دلخواه تنظیم کنید. با انجام این کار هر چند دقیقه یکبار که شما میخواهید از فایلتان بطور اتوماتیک یک پشتیبان تهیه میشود تا اگر به هر دلیلی سیستم خاموش شده یا محیط ورد بصورت غیر عادی بسته شود بتوان آخرین تغییرات را بازیابی کرد.
زمانی که یک متن را به عنوان نسخه پایانی نشانه گذاری میکنید، ورد متن را در حالت فقط خواندنی Read Only قرار میدهد. البته نشانه گذاری یک سند به عنوان نسخه پایانی، یک ویژگی امنیتی نمیباشد.
برای این کار روی سربرگ File کلیک کنید. روی Protect Document کلیک کنید بعد گزینه Mark as Final کلیک کنید. یک پیام ظاهر میشود که توضیح میدهد Word سند را نهایی کرده است.
روی Ok کلیک کنید. Word سند را ذخیره میکند و فرامین ویرایش را غیر فعال میکند.
روی Ok کلیک کنید.
البته برای فعال کردن گزینههای ویرایش در سربرگ جدید باز شده روی گزینه Edit Anyway کلیک کنید.
در بعضی از مواقع وقتی فایلی را در ورد با فونتهای مختلفی تایپ می کنیم بر روی کامپیوتر خود ما بصورت درست نمایش داده می شود اما در کامپیوترهای دیگر به صورت به هم ریخته نمایش داده می شود. برای جلوگیری از این مشکل بر روی گزینه File کلیک کنید. گزینه Word Options را انتخاب نمایید در پنجره باز شده در قسمت Save گزینه Preserve fidelity when sharing this document گزینه Embed fonts in the file را انتخاب کنید. حالا تمام فونت های بکار رفته در متن در هنگام ذخیره سازی به فایل چسبیده و در هر سیستم دیگری که مشاهده کنید نمایش داده می شود.
نکته : البته برای این که حجم فایل شما زیاد نشود تیک گزینه Do not common system fonts را نیز بزنید. اگر این کار را انجام ندهیم تمام فونتهای پیش فرضی سیستمی هم به آن می چسبد و باعث بالا رفتن حجم فایل می شود.
برای قرار دادن رمز بر روی فایل ورد از قسمت File منوی Info گزینه Protect Document کلیک کنید. در منوی باز شده گزینه Encrypt with Password را انتخاب کنید.
در صفحه باز شده رمز را وارد کرده و بر روی Ok کلیک کنید. دوباره صفحهای مانند صفحه قبل باز شده رمز خود را دوباره وارد کنید و بر روی Ok کلیک کنید. از این به بعد برای باز کردن این فایل ورد نیاز به رمز عبور میباشد.
کلید tab روشی برای کنترل تورفتگی و تنظیم عمودی متن میباشند. هنگامی که کلید tab را فشار میدهید Word یک تب در متن ایجاد میکند که مکان نما را به توقف تب بعدی انتقال میدهد.
برای ایجاد یک تب برروی خط کشی افقی ورد کلیک کنید، مشاهده میکنید که بروی خط کش یک خط سیاه ایجاد شده است. برای باز کردن کادر تب دوبار بر روی تب ایجاد شده کلیک کنبد.
راه دیگر این است که از تب Home قسمت Paragraph را باز کنید و دکمهی Tabs را انتخاب کنید.
اندازهی پرش کلید Tab به طور پیش فرض 27 / 1 سانتیمتر است. در کادر محاورهای Tabs در کادر Default tab stops میتوانید مقدار این پرش را تغییر دهید.
انواع تب و نحوه عملکرد
Right Tab : سبب ایجاد Tab با ترازبندی راست چین در متن زیر آن میشود.
Decimal Tab : سبب تراز اعداد زیر آن، براساس نقطه ی اعشارشان میشود.
Bar Tab : به محض تعریف آن، یک خط عمودی در پاراگراف جاری ایجاد میکند.
Left Tab : سبب ایجاد Tab با ترازبندی چپ چین در متن زیر آن میشود.
Center Tab : سبب ایجاد Tab با ترازبندی وسط چین در متن زیر آن میشود.
برای تغییر محل یک Tab، نماد آن را با ماوس به محل جدید و برای حذف یک Tab نماد آن را به خارج از خطکش درگ کنید.
با افزایش سن الگوی خواب شما تغییر می کند. خواب سبک در افراد میانسال بیشتر از جوان ها دیده می شود و افراد به دفعات بیشتری در طول خواب بیدار می شوند.
این پدیده علل متعددی می تواند داشته باشد، از جمله بیماری ها و داروهای مورد استفاده، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که افراد مسن تر به خواب کمتری نیاز دارند.
خوب است توجه کنید که داشتن خواب کافی برای سلامتی شما مهم است، چرا که سبب تقویت سیستم ایمنی می شود و بدن شما را در مقابله با بیماری ها توانمندتر می کند.
خواب برای سیستم عصبی شما ضروری است تا بهتر کار کند.
خواب خیلی کم سبب می شود که شما گیج و منگ باشید و توان تمرکز ذهنی نداشته باشید. همچنین حافظه و عملکرد جسمی شما را مختل می کند.
فکر می کنید چند ساعت خواب برای شما کافی است. من معتقدم که اگر شما در طول روز احساس منگی می کنید، بویژه در حین انجام کارهای کسل کننده، نشان می دهد خواب کافی نداشته اید.
بی نظمی در خوابیدن، مصرف محرک هایی مثل قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، و صد البته زنگ ساعت و نور خورشید، می توانند ساعت داخلی بدن را به هم بریزند
محققان بنیاد ملی خواب آمریکا می گویند میزان خواب مناسب برای افراد به سبک زندگی آنها بستگی دارد، اما به طور کلی می توان اعداد زیر را پیشنهاد کرد:
– نوزاد (تا سه ماهگی): در حالت ایده آل باید بین 14 تا 17 ساعت از هر شبانه روز را بخوابد، هرچند ممکن است 11 تا 13 ساعت هم کافی باشد. بهتر است خواب نوزاد بیش از 19 ساعت نشود.
– نوزاد (4 تا 11 ماهه): میزان توصیه شده بین 12 تا 15 ساعت است و در کمترین حالت 10 ساعت. بعد از سه ماهگی، خواب به هیچ وجه نباید از 18 ساعت بیشتر شود.
– نوپا (تا دو ساله): عدد پیشنهادی بین 11 تا 14 ساعت است، اما هر رقمی از 9 تا 16 ساعت قابل قبول است.
– پیش دبستانی (3 تا 5 سال): متخصصان معتقدند 10 تا 13 ساعت خواب برای این گروه سنی عالی است. کمتر از 8 و بیشتر از 14 ساعت مناسب نیست.
– مدرسه رو (6 تا 13 سال): توصیه بنیاد خواب ملی آمریکا 9 تا 11 ساعت خواب در شبانه روز است. کمتر از 7 یا بیشتر از 12 ساعت خوب نیست.
– نوجوان (14 تا 17 سال): خواب مناسب برای این گروه سنی، 8 تا 10 ساعت است. کمتر از 7 و بیشتر از 11 ساعت توصیه نمی شود.
– جوان (18 تا 25 سال): برای این گروه 7 تا 9 ساعت خواب مناسب است. حد پایینی 6 و حد بالایی 11 ساعت پیشنهاد شده است.
– بزرگسال (26 تا 64 سال): مثل گروه قبلی.
– بازنشسته (65 سال به بالا): در این سن 7 یا 8 ساعت خواب در شبانه روز مناسب است. خواب نباید از 5 ساعت کمتر و یا از 9 ساعت بیشتر شود.
کیفیت خواب
کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن مهم است. کسانی که خواب شان بطور مکرر قطع می شود یا وقفه کوتاه مدت دارد، خواب با کیفیت ندارند.
متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا برای بهبود کیفیت خواب هم توصیه هایی دارند. مهم ترین این توصیه ها این است که خواب در اولویت باشد.
نکات دیگر این هاست:
– برنامه خواب ثابت داشته باشید، حتی آخر هفته ها.
– قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برایتان آرامش بخش باشد.
– هر روز ورزش و نرمش کنید.
– دما، صدا، و نور اتاق خواب را به اندازه مطلوب تان نگه دارید.
– تشک و بالش راحت انتخاب کنید.
– از خواب دزدها، مثل کافئین، بپرهیزید.
– پیش از خواب وسایل برقی مثل تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید.
عواملی مثل بی نظمی در خوابیدن، مصرف محرک هایی مثل قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، و صد البته زنگ ساعت و نور خورشید، می توانند ساعت داخلی بدن (ساعت بیولوژیک) را به هم بریزند.
اگر شما خواب آلودگی مکرر در طول روز را تجربه می کنید، حتی بعد از افزایش مقدار کیفیت خواب، باید با پزشک صحبت کنید. او ممکن است بتواند علت مشکلات خواب شما را تشخیص دهد و توصیه ای ارائه کند که چطور خواب شبانه بهتری داشته باشید.
حتماً چندین سایت هستند که شما روزانه و یا حتی هر ساعت چندین بار آنها را چک می کنید. این سایت ها می توانند سایت های خبری مورد علاقه شما، سایت های اجتماعی یا سرویس دهنده های ایمیل باشند. توصیه می کنیم این نوع سایت ها را به شکل تب های پین شده داشته باشید، برای این کار کافیست روی تب مورد نظر کلیک کرده و گزینه Pin tab را بزنید.